Slaap is een essentieel onderdeel van ons leven, maar het kan moeilijk zijn om goed te slapen als je gestrest bent of last hebt van angst. Voldoende slapen op een goed matras zoals die van Boxspring Xpert is cruciaal voor je gezondheid en welzijn. Het is ook van vitaal belang om overdag gefocust en productief te blijven.
Je routine
Het is belangrijk om je bedtijd routine te plannen. Dit omvat verschillende dingen. Je moet er bijvoorbeeld voor zorgen dat je kamer donker is en je moet gezond eten en niet te veel cafeïne te drinken. Zorg ervoor dat je geen taken doet die je lange tijd wakker houden nadat je naar bed bent gegaan. Probeer je geen zorgen te maken of al te veel na te denken. Deze gedachten houden je wakker en maken het moeilijk om in slaap te vallen.
Vermijd cafeïne, nicotine en alcohol
Vermijd cafeïne, nicotine en alcohol in de laatste drie uren voor het slapengaan. Alcohol is een stimulerend middel, waardoor het moeilijker kan worden om in slaap te vallen. Als je moeite hebt met slapen, vermijd of beperk dan je alcoholgebruik. Nicotine is ook een stimulerend middel dat je tot laat in de nacht wakker kan houden. Vermijd het roken van tabaksproducten voor je gaat slapen. Dit omvat sigaretten en sigaren, evenals e-sigaretten en andere vaping-apparaten.
Zorg voor een ontspannende routine
Je moet een ontspannende routine ontwikkelen. Dit kan van alles zijn, van een bad nemen tot het luisteren naar muziek of het lezen van een boek. Probeer niet te veel te doen voor het slapengaan, vooral als het iets is dat je stress bezorgt, zoals het controleren van e-mails of het kijken naar het nieuws.
Zorg ervoor dat je matras in goede staat en comfortabel is
Je moet ervoor zorgen dat je matras in goede staat en comfortabel is. Het mag niet in het midden doorhangen of te zacht of te hard zijn. Je lichaam moet worden ondersteund door de matras terwijl je erop slaapt. Als je het gevoel hebt dat je in een gat valt als je op je zij gaat liggen, dan kan dit leiden tot een slechte nachtrust vanwege ongemakkelijke drukpunten. Als een matras te stevig is, zal dit ongemak veroorzaken door een gebrek aan ondersteuning voor je lichaam, wat ook kan leiden tot een slechte slaapkwaliteit. Zorg er bij het kopen van een nieuwe matras voor dat deze minimaal 15 cm dik is.